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自宅で簡単ストレッチ・健康体操

印刷用ページを表示する 掲載日:2020年12月24日更新

自宅で簡単ストレッチ・健康体操

 新しい生活様式の中でも健康づくりに取り組めるよう、厚生労働省や埼玉県において、様々な体操動画を紹介しています。

ぜひ皆様の生活の中に取り入れていただき、健康を維持しましょう。

 全国の体操動画やリーフレットの紹介(出典 厚生労働省)

 「地域がいきいき集まろう!通いの場」(厚生労働省)

  「お家でできる介護予防~少し体を動かしてみませんか~」(出典 埼玉県)

 

 市では、自宅で短時間で実施できるストレッチ・健康体操の動画を配信しています。

 Youtubeの新座市公式チャンネルをご確認ください。 

1 自宅で簡単ストレッチ(肩回り編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/CxehWxhVGFE

2 自宅で簡単ストレッチ(体側編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/TstFNs3UxuM

3 自宅で簡単ストレッチ(胸・背中編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/jquzwSA9GQU

4 自宅で簡単ストレッチ(足指編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/CZzWs58_5yg

5 自宅で簡単ストレッチ(足首・すね・ふくらはぎ編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/ocMu7CRw8Fk

6 自宅で簡単ストレッチ(太もも前編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/dZOE3ygfdAo

7 自宅で簡単ストレッチ(太もも裏編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/Qzv0AyAVVHg

8 自宅で簡単ストレッチ(内もも編)(別ウインドウ・動画)https://youtu.be/ta0k0uh-keo

9 自宅で簡単トレーニング(手指脳トレ編)

10 自宅で簡単トレーニング(すね編)

11 自宅で簡単トレーニング(ふくらはぎ編)

12 自宅で簡単トレーニング(太もも前編)

13 自宅で簡単トレーニング(足の付け根編)

14 自宅で簡単トレーニング(足踏み体操編)

15 自宅で簡単トレーニング(スクワット編(1)座位)

16 自宅で簡単トレーニング(スクワット編(2)立位椅子あり)

17 自宅で簡単トレーニング(スクワット編(3)立位)

 

 また、動画で配信する内容の一部を掲載した「新座市運動プログラム集」を広報にいざ10月号に同送しております。

  新座市運動プログラム集 (別ウィンドウ・PDFファイル・3.15MB)

 「新座市運動プログラム集」では、主に座って行うストレッチ・筋力トレーニングについて掲載しています。

 座った状態で無理なくできるようになった方向けに、立って行うプログラムを紹介しています。ぜひご覧ください。

  自宅で簡単にできるストレッチ・筋力トレーニング 立って行うプログラム編 (別ウィンドウ・PDFファイル・1.14MB)

 

 なお、埼玉県のページで紹介されている重りをつけた体操のDVDを希望者に配付しております。

 DVDの郵送を希望される方は、任意の用紙に以下の内容を記載し、問合せ先まで郵送してください。

 ・ 氏名

 ・ 住所

 ・ 連絡先

 ※ 申込状況により、配付までお時間がかかることがございます。あらかじめご了承ください。

 

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