いきいき健康つうしん～お出かけの達人になろう！～

​いきいき健康つうしん～お出かけの達人になろう！～（2024年1月15日配信）

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは。新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

いよいよ新しい年を迎えました。元旦から心が痛むニュースが続きましたが、皆様はどんな年末年始をお過ごしでしたでしょうか？

担当は今年も元気にがんばりますので、どうぞよろしくお願いいたします！

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さて、本日のテーマは「お出かけの達人になろう！」です。

だんだん冷え込みが厳しくなると、外に出ることがおっくうになりがちですよね。外出頻度が少なく室内にいる時間が長いと、気づかないうちに筋力や心肺機能が衰え、介護が必要な状態になってしまいます。

◆閉じこもりを続けていると・・・◆

　・運動能力の低下…足腰が弱くなり、転びやすくなる

　・心肺機能の低下…基礎代謝が落ち、動くとすぐ疲れる

　・行動意欲の低下…活動範囲がせばまり、出かける理由がなくなる

　・消化機能の低下…口腔機能が低下し、低栄養状態になる

それぞれの機能の低下は連鎖し合って悪循環が起き、寝たきりや認知機能の低下、病気のきっかけとなる場合があります。

改善するためには、日頃の生活習慣を見直すことも大切です。自分に合った外出の楽しみ方を身につけて、お出かけの達人になりましょう！

◆生活習慣を見直すポイント◆

　・規則正しい生活を心がける

　・買い物や料理など無理のない範囲で、できることは自分でやる

　・身なりを整えてメリハリをつける

　・継続できる適度な運動を習慣にする

　・積極的に外に出て、季節を感じる

　・世の中の出来事や新しいことに関心・好奇心を持つ

　・散歩仲間と声をかけ合うなど人との交流を広げる

　・地域の活動に参加するなど、社会的役割を持つ

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今年もみなさまの健康づくりに役立つ情報をお届けします！ぜひたくさんの方にお読みいただけると嬉しいです。

それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！