いきいき健康つうしん～水分補給のタイミング～

いきいき健康つうしん～水分補給のタイミング～（2023年8月7日配信）

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは！暑い日が続きますが、元気でお過ごしですか？

まだ始まって間もないメールマガジンですので、ぜひご家族、お友達に紹介していただき、たくさんの方にお読みいただけると嬉しいです。

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本日のテーマは、「水分補給のタイミング」です。

人間の体の約60％は水分です。

そのうち5％の水分を失ってしまうと熱中症や脱水の症状が出てしまいます。

また、20％の水分を失ってしまうと最悪の場合、死に至ります。

水分不足は熱中症だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす場合もあります。

水分補給のタイミングは夏だけでなく、一年中意識することがおすすめです。

○水分補給のタイミング

のどの渇きは脱水が始まっている状態です。

渇きを感じる前に水分を摂取することが大切です。

特に、次のような場面では水分が不足しやすいと言われているので、意識して水分を摂取するようにしましょう。

・就寝の前、起床後

・スポーツの前後や途中

・入浴の前後

・飲酒中や飲酒後

枕元に水分を置いて就寝することも重要です。

持病により、医師から水分摂取について指示を受けている場合には、医師の指示に従ってください。

また、水分補給時の飲み物の種類にも注意が必要です。

糖分や塩分の濃度が濃いものは吸収に時間がかかってしまいます。

アルコールやカフェインが多量に含まれている飲料は、尿の量を増やし、水分を排泄してしまいます。

水分補給に適した飲料例

・水、冷水、ミネラルウォーター

　（塩タブレットや梅干しなどの塩分とともに摂りましょう）

・牛乳

・スポーツドリンク（ナトリウム・カリウムがバランスよく含まれているもの）

・ノンアルコールの甘酒

・味噌汁

熱中症の症状が出た時は、経口補水液がおすすめです。

暑い日が続き、汗などで水分が失われやすい時期でもありますので、水分補給をしっかり行い、元気に暑い夏を乗り越えましょう！

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！