いきいき健康つうしん～意外と大事！睡眠習慣～

いきいき健康つうしん～意外と大事！睡眠習慣～（2023年10月16日配信）

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは。新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

季節の変わり目ということもあり、急な気温低下に気をつける日々が続いています。みなさま体調はいかがでしょうか。

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本日のテーマは、「睡眠習慣」についてです。

健康を維持するには、運動や栄養だけでなく、休養も重要です。

特にしっかりと睡眠をとることは、身体の疲労回復だけでなく、生体リズムを整えるためにとても効果的です。

最近あまりよく眠れないという方は、次の内容を日々の生活に取り入れてみてください。

【睡眠の効果を高める工夫】

1．日中の運動・活動量を増やす

日中に体を動かし、適度な疲労感を感じることで、寝つきがよくなり、睡眠の効果が高まります。（散歩・家の掃除・ストレッチなど）

2．嗜好品のタイミングに注意

嗜好品はタイミングを誤ると睡眠の質が低下してしまいます。「夕方以降のカフェイン摂取」「寝る直前の食事や携帯・スマホの使用」「喫煙」に気をつけましょう。

3．寝室の環境を整える

寝る時の環境で重要なものは「光・温度・音」です。よい睡眠のために寝室の環境を見直しましょう。

そのほか、工夫をしても20分以上寝付けない場合は、1度寝床から出て、暗い場所でリラックスをし、眠気を感じたら寝床に戻るようにしましょう。

また、日中の活動量を増やすきっかけとして、ぜひ市の介護予防事業をご活用ください。

【参考】厚生労働省「e健康づくりネット」

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みなさまの健康づくりに役立つ情報をお届けしますので、ぜひご家族、お友達に紹介していただき、たくさんの方にお読みいただけると嬉しいです。

それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！