いきいき健康つうしん～骨を丈夫に！～

いきいき健康つうしん～骨を丈夫に！～（2024年2月19日配信）

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは。新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

急に暖かくなり、花粉症の方には辛い季節になってまいりました・・・。引き続き、体調管理に気をつけていきましょうね！

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さて、本日のテーマは「骨を丈夫に！」です。

先日の大雪では、みなさん大丈夫でしたか？路面の状況が悪く、転倒してけがをしたり、骨折をしたりする方も大勢いらっしゃったようです。

転倒や骨粗しょう症による骨折を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、骨を丈夫にすることが大切です。

◆骨を丈夫にするための3か条◆

（1）適度な運動

骨は負荷がかかると強くなります。ウォーキングや筋力トレーニングを無理のない範囲で日々の生活に取り入れ、骨に刺激を与えましょう。

【参考】市ホームページ「自宅で簡単ストレッチ・トレーニング」

（2）カルシウムたっぷりの食事

骨の主成分であるカルシウムを多く含む乳製品や大豆製品などを、意識して食卓に取り入れましょう。また、様々な栄養素をバランスよくとることが大事です。

【カルシウムの多い食品例】乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、小魚

【一緒にとりたい栄養素】カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ（鮭・卵）、骨が作られるのを助けるビタミンＫ（納豆・ほうれん草）

（3）日光浴

紫外線を浴びることで、体内にビタミンＤが作られます。1日15分くらいの適度な日光浴を毎日の生活に取り入れましょう。

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！