第3次いきいき新座21プラン　基本施策2『身体活動・運動』

　「身体活動」は、安静より多くのエネルギーを消費する全ての動きを指し、「運動」は健康や体力維持を目的とした身体活動です。身体活動・運動量が多いほど、糖尿病や循環器病、がん、認知症などのリスクが低下することが報告されています。本市では、誰もが無理なく身体活動や運動を増やせる環境を整え、健康寿命の延伸や生活の質の向上につながる取り組みを広げていきます。

　身体活動の量を増やすためには、ふだんから意識的にからだを動かすことが大切ですが、必死になって運動する必要はありません。自分のペースに合わせて気楽にからだを動かしましょう。同じようなペースの仲間がいると、なお楽しく続けられます。

1　ココカラダ・プログラム

　自分のことは後回しになりがちな子育て世代や働き盛り世代だからこそ知っておきたい、健康習慣の見直しと実践法を楽しく学べる講座です。健康運動指導士による軽い運動の後、栄養士による講話とミニ調理実習を行います。

　※詳しくはこちら

2 　楽しくウオーキングしながら健康づくりに取り組もう！「コバトンALKOOマイレージ」

　お持ちのスマートフォンに無料アプリをダウンロードし、スマートフォンの電源を入れて持ち歩くことで、自動で歩数がカウントされ、手軽に健康づくりを実践することができます。

　歩数に応じてポイントを獲得することができ、貯めたポイントで年4回の電子ポイント等が当たる抽選会に自動でエントリーできます！

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3　ウォーキングを楽しむために（ウォーキングマップ等）

　市内にはいろいろな散策コースがあります。楽しみながらからだを動かしましょう。

文化財をめぐるコース（歴史民俗資料館）

　※ダウンロード版のリーフレットの裏面にマップがあります。

　・大和田宿をあるく（文化財散策ガイド1）

　・野火止用水をあるく（文化財散策ガイド2）

　・黒目の里をあるく（文化財散策ガイド3）

❝すぐそこ新座❞まちあるきマップ（シティプロモーション課）

　※マップはこちらから

NIIZA　GUIDE　MAP（新座市観光ボランティアガイド協会）

「新座歴史散歩」全5コースは、あなたが知らない魅力でいっぱい。ガイドと一緒に歴史散歩に出かけましょう。

　・野火止用水コース：JR新座駅～「平林寺前」交差点：（所要時間）約1時間30分

　・大和田コース：JR新座駅～JR新座駅：（所要時間）約2時間20分

　・野火止用水ウオーキングコース：西武線清瀬駅南口～「平林寺前」交差点：（所要時間）約3時間　

　・栗原・石神・野寺・満行寺コース：栗原公民館～栗原公民館：（所要時間）約2時間20分

　・法台寺・妙音沢コース：中央公民館～妙音沢：（所要時間）約2時間20分

　※マップはこちらから

　※新座市観光ボランティアガイド協会について

4　市民健康体操　

　新座市民健康体操は、新座市民の歌に合わせて行う、1回2分半の新座市オリジナルの体操です。

　立って行う基本編と座って行うイス編があり、小さなお子さんから高齢の方まで、一緒に楽しく体操できます。

　準備運動や会議の合間などのリフレッシュにご活用ください。

　※新座市民健康体操（保健センター）　※こちらで体操の動画が視聴できます。

5　身体を動かす場所の紹介

　にいざの生涯学習　6　スポーツ　：スポーツに関する事業の紹介（生涯学習スポーツ課）

　新座市民総合体育館　

　介護予防事業　：65歳以上の方が参加できる事業の紹介（介護保険課）

6　外部リンク

　「+10（プラステン）：毎日+10分　体を動かそう！」スマート・ライフ・プロジェクト（厚生労働省）　

　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）