いきいき健康つうしん～無理なくフレイル予防　日常生活にちょこっと＋10（プラステン）運動～

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無理なくフレイル予防　日常生活にちょこっと＋10（プラステン）運動

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いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

あけましておめでとうございます。新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

今年もみなさまにいきいきと健康で過ごしていただくため、役立つ情報をお届けいたします。

どうぞよろしくお願いいたします。

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本日のテーマは、「無理なくフレイル予防　日常生活にちょこっと＋10（プラステン）運動」です。

＋10（プラステン）とは

＋10（プラステン）という言葉は聞いたことがありますか？

＋10（プラステン）とは、10分多く体を動かすことです。＋10を行うことで「死亡リスクを2月8日％」「生活習慣病発症を3月6日％」「がん発症を3月6日％」低下させると国の研究結果から示唆されています。
また、減量効果としても、＋10を1年間継続すると、体重が1キロから2キログラム減るという効果も期待できます。

体を動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。

体を動かすことに慣れていない人は、仕事や家事などの日常生活のちょっとした合間（スキマ時間）を使うことを意識してみましょう。

できる人は運動での＋10にも取り組むことでより効果的となります。

10分歩くと、歩数は約1,000歩になります。まずは、10分からはじめてみませんか？

●厚生労働省 「アクティブガイド」

市ユーチューブを活用してみましょう

市では、自宅でも健康づくりに取り組めるよう、短時間で実施できるストレッチ・トレーニングの動画を配信しています。

運動を始める前には、だるさや疲れなどその日の体調を確認し、不調がある場合は無理をしないようにしましょう。

散歩やウォーキングの前に行い、転倒予防を！

自宅で簡単トレーニング【足の付け根（腸腰筋）トレーニング】

荷物（買い物）をもって歩くのが大変になった方に、ペットボトルを使って筋力アップ！

自宅で簡単トレーニング【腕の運動編(2)腕を前に上げる運動】

介護保険課では、ほかにも短時間で実施できるストレッチ・トレーニングの動画を配信しています。生活の中に取り入れて、健康を維持しましょう。

▶市公式ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「自宅で簡単ストレッチ・トレーニング」

目的をもって運動しましょう

運動する際に「体力を付けなくては」「筋力をアップさせよう」など、運動そのものが目的になっていませんか？

運動にも楽しみを持つことが継続の秘訣です。例えば、「旅行に行きたい」「また家庭菜園をしたい」といったように具体的な目標を持ち、運動はそのための手段として考えてみましょう。

日々のスキマ時間を活用し、目的に向けてにぜひ取り組んでみてください。

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にいざの元気推進員養成講座　受講生募集

介護予防や健康づくりに地域で主体的に取り組むボランティア「にいざの元気推進員」を新たに募集します。

主な業務は、市主催イベントでの受付や見守り、介護予防に関する普及啓発活動、地域での健康づくりの推進などです。

ご自身の都合に合わせて活動でき、地域とのつながりも作ることができます。また、フォローアップ講座やにいざの元気推進員同士の情報交換会等もありますので、ご自身のために、楽しく様々な知識や技術を学ぶこともできます。

詳しくは、「にいざの元気推進員（介護予防ボランティア）養成講座　参加者募集！」をご覧ください。

新座市健康長寿ポイント事業記念品交換実施中

介護保険課主催のウォーキングイベントなどに参加して、8ポイント以上貯めた方は、記念品交換にお越しください。

　※記念品交換例：おやさい交換券、クオカード、マグボトル、歩数計など

対象：市内在住65歳以上の健康長寿ポイント事業参加者のうち、記念品交換を行っていない方

記念品交換場所：(1)市役所窓口、(2)老人福祉センター（えがおの里、元気の里）

　※(2)で交換申請した場合、記念品は後日お渡しします。

期限：3月31日㈫まで

詳しくは市ホームページ等をご覧ください。新座市健康長寿ポイント事業​（市ホームページ）

775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

◆775ライブリーモーニング（生放送）

次回出演日程：1月27日（火曜日）

時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

パーソナリティ：高安　恵　氏

出演：介護保険課職員

つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

ぜひお聞きくださいね！

◆参考

775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

★バックナンバーはこちらからご覧ください→いきいき健康つうしんトップページ