いきいき健康つうしん～フレイル予防で防災対策！～

ページID：0172021 更新日：2026年3月23日更新印刷ページ表示

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フレイル予防で防災対策！

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防担当です。

　今日3月23日は「世界気象デー」です。世界気象機関（WMO）は、昭和25年3月23日に世界気象機関条約が発効したことを記念し、3月23日を「世界気象デー」としたそうです。

　気候変動によって、危険な猛暑や線状降水帯による豪雨、台風の急速な発達などの気象災害が増えています。今回は、その災害と健康との関連性についてお伝えします。

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本日のテーマは「フレイル予防で防災対策！」です。

防災とフレイルの関連性について

　冒頭でもお伝えしたとおり、気候変動による気象災害も激甚化しており、世界的に「防災」の重要性が高まっています。また、日本は地震や火山活動が活発な位置にあり、災害を受けやすいと言われています。

　過去に起こった阪神・淡路大震災、東日本大震災などでは、災害そのものからは助かったけれども、その後肺炎などを理由に亡くなった方もたくさんおられました。肺炎の原因として、避難生活での水分不足や唾液の減少で免疫力が低下したり、歯磨きや入れ歯のお手入れができないことにより口の衛生状態が悪くなることが考えられます。

　また、肺炎以外にも、フレイル状態にある人は筋肉量が少ないために体に水分をとどめておくことができず、エコノミークラス症候群などのリスクが高まります。

　フレイル予防を行っておくことで、災害時に健康で過ごすことができる可能性が高まります。働き世代と言われる20歳～65歳の方も、早いうちに日頃から少しずつ取り組むことが非常に重要です！

　では、具体的に4つのポイントを見てみましょう。

フレイル予防4つのポイント

1．継続的な運動

　日頃から体を動かすことで、筋力を維持することができ、災害発生時にスムーズに避難行動を行うことができます。筋力トレーニングはもちろん、非常持ち出し品を持って、避難経路をウォーキングしながら危険な箇所を把握しておくこともおすすめです。

　◆参考　

　　自宅で簡単ストレッチ・トレーニング（市ホームページ）

2．社会参加

　日頃からぜひ近所の方やお友達、地域の人と関わる機会を作りましょう。ゴミを出す時にちょっとした挨拶を交わすだけでも大丈夫です。顔が見える関係を作ることで、災害時の支え合いにつながります。

　また、趣味のサークルに定期的に参加する・町内会の集まりに行く・喫茶店の常連になって顔見知りを作るなどもよいでしょう。ご自身の興味のあることや好きなことを実践してみましょう。

3．栄養バランスのよい食事

　普段からバランスのよい食事を心掛けて、体力を維持しましょう。災害時には非常食で栄養を補うことが多いため、いろんな食材を食べ慣れておくことが大事です。

　また、日頃からたんぱく質を含む食品を備蓄したり、普段の食事に備蓄品を加えることで、自然とローリングストック法を実践できます。普段の食事に一工夫加えてみてはいかがでしょうか。

　※ローリングストックとは・・・食べたら買い足すを繰り返し、常に一定量の非常食を備蓄する方法

　◆参考

　　今日からできる食品備蓄。ローリングストックの始め方（政府広報オンライン）

4．お口のケア

　冒頭でもお伝えしたとおり、ストレスなどによる唾液の減少、水分不足、歯磨きができないことによるお口の衛生状態の悪化により、肺炎になる可能性もあります。非常持ち出し品の中に、歯磨きセットや口腔ケア用のウェットティッシュ、液状のデンタルリンスなど簡単にお口のお手入れができるものを入れておくとよいでしょう。

　まずは、日頃から歯の定期健診を受けて歯の健康を維持し、お口の体操を行って唾液の分泌や噛む力をつけておくことが大事です。

いざという時に自分を守るため、日頃から健康やフレイル予防に対する意識がとても大切です。家族みんなでできることから少しずつ、フレイル予防を行ってみましょう！