いきいき健康つうしん～お口の健康が全身の健康につながる～

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お口の健康が全身の健康につながる

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防担当です。

　あっという間にもうすぐ5月。暖かい日が多くなってきました。

　初鰹、しらす、あじ、新玉ねぎ、新じゃがいも、春キャベツなど、旬を感じられる食材を楽しみたいですね。

　そこで本日は、食材を楽しむために！お口の健康についてです。

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　本日のテーマは「お口の健康が全身の健康につながる」です。

「オーラルフレイル」をご存じですか

　オーラルフレイルとは、噛む力・飲み込む力などが衰え、口や歯の機能が低下した状態のことです。この状態になるとやわらかいものばかり食べるようになり、さらに噛む力が低下するという負の連鎖に陥ります。

　また、オーラルフレイルは全身の健康に悪影響を及ぼします。

　・食べづらいことから食欲が減少。低栄養になり、筋肉量が減少し、転倒・骨折しやすくなる。

　・うまく飲み込めないことから、誤嚥性肺炎を起こしやすくなる。

　・滑舌が悪くなることから、コミュニケーションが減少。閉じこもりがちになり、うつ病や認知症へつながる可能性がある。

　まずは下記の「お口の健康チェック」で、ご自身の口の状態をチェックしてみましょう！

お口の健康チェック

　（1）固いものが食べにくいですか。

　（2）お茶や汁物等でむせることがありますか。

　（3）口がかわきやすいですか。

　→（1）に当てはまる方は、噛む力（咀嚼機能）が低下しているかもしれません。

　→（2）に当てはまる方は、飲み込む力（嚥下機能）が低下しているかもしれません。

　→（3）に当てはまる方は、口腔内の衛生状況が低下しているかもしれません。

　いかがでしたか。若い人でも当てはまる方がいらっしゃると思います。

　1つでも当てはまる方は、以下の対策から始めてみませんか。

オーラルフレイル対策

対策1　正しい歯の磨き方を確認しましょう！

　虫歯・歯周病になり歯を失うと、噛む力が衰えてしまいます。毎日の歯磨き、舌・入れ歯の手入れをきちんと行いましょう。デンタルフロスや歯間ブラシも活用して、口内を清潔に保つことが重要です。

対策2　定期的に歯科検診を受けましょう！

　セルフケアだけでなく、定期的に歯科検診を受けましょう。不調を感じてから治療するのではなく、予防のために受診しましょう。

対策3　子どもも大人も！毎日お口の体操をしましょう！

　お口の体操をすることで、噛む力・飲み込む力を鍛えることができます。

　また、口の筋力が衰え、常に唇が開いた状態になってしまっている人が、子どもから大人まで多くいると言われています。唇が開いていると、乾燥による口内環境の悪化や、発音・歯並び・噛み合わせなどへの影響が懸念されます。ぜひご家族皆さまで体操に取り組んでみてくださいね。

　・あいうべ体操

　・パタカラ体操

　・頬を膨らませたり、すぼめたりする

　・舌を上下左右に動かす　など

　様々なトレーニング方法がありますので、ご自身に合うお口の体操を探してみてください。「新座市介護予防ガイドブック いきいき生活編（令和7年9月発行）」にも、お口の体操が載っています。ぜひご覧ください。下記リンクからPDFでもご覧いただけます。

　◆新座市介護予防ガイドブック（市ホームページ）

　オーラルフレイルはなかなか気づきにくいですが、対策を継続してみると実感があるかもしれません。

　早速始めてみてくださいね！

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​新座市健康長寿ポイント事業に参加しませんか

　新座市在住の65歳以上の方に、健康長寿ポイントカードを発行しております。ポイントシールを集めると、記念品と交換できます！

　お口の体操がイラストでわかりやすく記載された「オーラルフレイル対応ガイド」冊子も、ポイントカードと一緒にお配りしております。ぜひ発行にいらしてください。

ポイントカード発行場所など、詳しくはホームページや市内公共施設に設置しているチラシをご覧ください。

　◆新座市健康長寿ポイント事業（市ホームページ）

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775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

　コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

　775ライブリーモーニング（生放送）

　　次回出演日程：5月26日（火曜日）

　　時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

　　パーソナリティ：高安　恵　氏

　　出演：介護保険課職員　ほか

　つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

　ぜひお聞きくださいね！

◆ 視聴方法はこちらからどうぞ

　　775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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　それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

★バックナンバーはこちらからご覧ください→いきいき健康つうしんトップページ