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いきいき健康つうしん～効果がすごい！ウォーキング！～
効果がすごい！ウォーキング！
いきいき健康つうしんをご覧のみなさま
こんにちは！新座市介護保険課の介護予防担当です。
あっという間にもうすぐ7月ですね。
昨年の7月上旬の気温を調べてみたところ、最高気温が35度を超える日もありました。
熱中症に気をつけながら、無理せず健康づくりに取り組んでいきたいですね。
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さて、本日のテーマは「効果がすごい！ウォーキング！」です。
ウォーキングは、なんとなく健康に良いというイメージがありますが、実際はどのような効果があるのでしょうか。
ウォーキングの効果
（1）病気を防ぐ、体力の向上
動脈硬化、高血圧、糖尿病、肥満対策に。がん予防や骨粗しょう症予防にも効果があるといわれています。
（2）ストレス発散、精神の安定
有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）を、心地よいと感じる強度で継続すると、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンなどの神経物質が分泌され、リラックスに繋がります。
セロトニンは、他の神経伝達物質であるドーパミン（喜びなど）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）の情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
（3）疲労解消
ウォーキングを行うと、ふくらはぎの筋肉が収縮され、血液循環が良くなることで、疲労物質が溜まりにくくなる効果があります。血流を循環させて、脳も筋肉もすっきりさせましょう！
（4）睡眠の質向上
適度な運動をすることで、寝つきが良くなり、深い睡眠時間が増加し、睡眠の質が向上します。
注意事項
（1）ウォーキングの前後にはストレッチを行い、ケガを防ぎましょう。
（2）これから暑い日が続きますので、熱中症対策をしましょう。
・時間は短くし、無理をしないようにしましょう。
・帽子や保冷剤などの暑さ対策グッズを活用しましょう。
・水分はのどが渇いたと感じる前に、こまめに補給しましょう。
・毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。
・歩く時間帯は、暑さが落ち着いている早朝や夕方以降がおすすめです。
（3）夜の時間帯にウォーキングを行う場合は、ライトや蛍光板を身に着け、人通りのある道を選びましょう。また、就寝の2～4時間前に行うことは控えましょう。
ポールウォーキング・ノルディックウォーキングにチャレンジしてみませんか
より効果を高める方法として、ポールウォーキングとノルディックウォーキングをご紹介します。
どちらも、両手にポールを持つことで、正しい姿勢を保つことができ、下半身だけでなく上半身の運動にもなります。
ポールウォーキングとノルディックウォーキングの見た目は似ていますが、歩き方・効果・ポールの形に違いがあります。
ポールウォーキング
ポールを体の前に突きながら歩きます。
安定して歩くことができるので、足腰に不安がある方におすすめです。
ノルディックウォーキング
ポールを体の後ろに突きながら歩きます。
速く歩くことができるので、運動量やカロリー消費量を増やしたい方におすすめです。
新座市にサークルもございますので、詳しくは市内で配布している「新座市地域活動マップ」をご覧ください。
継続が大切
いかがでしたか。効果を知ると、取り組む意欲も湧きますよね。
ウォーキングは継続することが大切です。無理をせず、まずは毎日10分から始めてみませんか。
◆参考
数字で見る！たった「10」分プラスで病気が防げる？（スポーツ庁）
プラス「10」分のウォーキングから始めるストレス対策（スポーツ庁）
健康日本21アクション支援システム「快眠と生活習慣」（厚生労働省）
新座市健康長寿ポイント事業に参加しませんか
新座市在住の65歳以上の方に、健康長寿ポイントカードを発行しております。
ポイントシールを集めると、記念品と交換できます！
「いきいきウォーキング（関東近郊周遊）」冊子を、ポイントカードと一緒にお配りしておりますので、ぜひ発行にいらしてください。
冊子は、すごろくのような紙面となっており、実際の距離と連動していますので、関東を周遊した気分で楽しみながらウォーキングを習慣化できます。35万歩達成で1ポイントシールを受け取ることができます。
ポイントカードの発行場所など、詳しくはホームページや市内公共施設に設置しているチラシをご覧ください。
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775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！
コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。
775ライブリーモーニング（生放送）
次回出演日程：6月23日（火曜日）
時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演
パーソナリティ：高安 恵 氏
出演：介護保険課職員 ほか
つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。
ぜひお聞きくださいね！
◆ 視聴方法はこちらからどうぞ
775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）
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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！
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