いきいき健康つうしん～コツコツ！骨を丈夫にする秘訣～

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コツコツ！骨を丈夫にする秘訣

​​いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは！新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

今回は高齢者の方にも特に意識していただきたい、骨の健康についてお話しします。

骨粗しょう症は年齢や性別を問わず起こります

「骨粗しょう症」は、骨量（骨密度）の減少や骨の質の低下により骨がもろくなり、骨折しやすくなったり、高齢者の場合は寝たきりになる最も大きな原因となっています。

わたしたちの骨量は、成長期に増加し、20歳前後にピークを迎えます。

この時期にカルシウムなど、骨をつくる栄養をしっかり摂ることはとても重要で、将来の十分な骨の強度の維持につながります。

ピークの時期を過ぎると、加齢や女性ホルモンの減少、カルシウム不足などによって骨代謝のバランスが崩れ、骨量の減少が始まります。

骨粗しょう症は、「高齢の女性に多い」と思われがちですが、偏った食生活や運動不足などが原因で、年齢や性別に関係なく誰にでも起こる可能性があります。

骨の状態を維持するためには、日常生活でのちょっとした工夫が重要です。

骨を丈夫に保つための3つのポイントをお伝えします。

(1)　バランスの良い食事を心掛けましょう！

骨にとって重要な栄養素は、「カルシウム」、「ビタミンD」、「ビタミンK」です。

・カルシウム：牛乳や乳製品、豆腐、ひじき、小松菜などに多く含まれます。

・ビタミンD：鮭やシイタケ、卵黄など、日光浴により体内でも生成されます。

・ビタミンK：納豆、キャベツ、小松菜などに豊富に含まれています。

これらの栄養素を意識して摂取することで、骨の健康を守ることができます。

(2)　適度な運動を取り入れましょう！

骨に適度な負荷をかけることで、骨が強くなるといわれています。

毎日30分程度のウォーキングや軽いエクササイズがおすすめです。

また、「かかと落とし」(背すじを伸ばしてつま先立ちになり、かかとを交互にドシンと床に落とす運動）など、骨に適度な衝撃を与える運動も効果的です。

(3)　生活習慣を見直そう！

喫煙は骨に悪影響を与えるため、禁煙を心がけましょう。また、過度な飲酒を控えることでも、骨の健康を維持することができます。

骨粗しょう症の予防には、定期的な健康診断で骨の状態をチェックし、必要に応じて治療を受けることも大切です。

「善方佑美先生と学ぶ骨粗しょう症予防　骨活のすすめ～part5～」60代～編（厚生労働省 スマートライフプロジェクト）では、転倒予防のための環境調整や、骨密度の測定方法について、クイズ形式で楽しく学ぶことができます。ぜひ、チェックしてみてください。

日々の小さな積み重ねが、健康な生活へとつながります。

【参考】

健康寿命をのばそう　Smart Life Project(厚生労働省)

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●775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！●

コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

◆775ライブリーモーニング（生放送）

次回出演日程：6月27日（金曜日）

時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

パーソナリティ：高安　恵　氏

出演：介護保険課職員

イベントなどの情報を、楽しくお話しするほか、いきいき健康つうしんに載せきれなかった、骨に良い栄養素を含む食材や料理もご紹介します。

ぜひお聞きくださいね！

◆参考

775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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暑さが続く日もありますが、体調にはくれぐれもお気をつけください。

それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

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