いきいき健康つうしん～あなたの大切な人は大丈夫？すぐに始めよう！フレイル対策～

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あなたの大切な人は大丈夫？すぐに始めよう！フレイル対策​

　いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防担当です。

　明日は2月3日、節分です。豆まきをした後は、自分の年齢と同じ数だけ豆を食べると、無病息災になると言われています。豆を食べる際は窒息や誤嚥に気をつけ、楽しい時間をお過ごしくださいね。

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　本日のテーマは「あなたの大切な人は大丈夫？すぐに始めよう！フレイル対策」です。

　みなさんは、「フレイル」という言葉をご存じでしょうか。

　フレイルとは、加齢と共に筋力や認知機能などが低下した、「健康」と「要介護」の間の状態のことです。

　早めに気づいて対策を行うことで、健康な状態に戻ることができるのが特徴です。ご両親、おじいちゃん、おばあちゃん、そしてご自身の現在の状態はどうでしょうか？まずは、チェックリストで確認してみましょう。

今の状態をチェックしてみよう！

□　意図しないで、半年で2kg以上の体重が減っている。　

□　何をするのも面倒だと週に3～4日以上感じる。

□　歩くのが遅くなった。

□　物をよく落としたり、しっかりつかまることができない。

□　軽い運動・体操をしていない。

3項目以上にチェック

　要注意です！そのままにしておくと「寝たきり」まっしぐらになってしまいます。

1～2項目にチェック

　フレイルの前段階の状態です。今の生活を見直してみましょう。

働き世代も要注意！

　まだ若いから関係ない、と思ったそこのあなた！

　働き世代（20～65歳）でも運動量の低下などにより、フレイル予備軍の人が増加しているのが現状です。

　いつまでも自分のやりたいことを行い、食べたいものを食べたいですよね。元気で楽しい老後を送るために、今から生活習慣を見直し、できるところから改善していきましょう。

フレイル対策4つのポイント

継続的な運動

　ストレッチや筋力トレーニング、ウォーキングなどを習慣にし、適度に身体を動かすことで、身体機能を維持することができます。

　◆自宅でも取り組んでみましょう！

　　自宅で簡単ストレッチ・トレーニング（市ホームページ）

社会参加

　人や社会とのつながりは、健康で過ごし続けるために大切です。こまめに外出し、友人や知人と交流することがフレイル対策となります。また、人と話したり、趣味などの活動に参加することで脳が活性化し、認知機能の低下防止にもなります。

栄養バランスのよい食事

　栄養バランスのよい食事を心がけることで、筋肉量や骨量の低下を防ぐことができます。特に高齢者の方は、たんぱく質を意識して摂るように心がけましょう。

　◆簡単に作れるレシピがたくさん！

　　健康長寿レシピ動画（市ホームページ）

お口のケア

　口や歯の機能が衰えると、食事がしにくくなって食べる量が減ったり、誤嚥をおこしやすくなるなど、全身の健康に悪影響を及ぼします。

　歯磨きや定期的な歯科検診で、お口の健康を維持しましょう。

介護予防ガイドブックを活用しよう

　市では、令和7年9月に介護予防ガイドブック～いきいき生活編～を改訂し、市内公共施設等で配布しています。

　フレイル、生活習慣、お口の健康、聞こえのチェックリストを掲載しているほか、フレイル対策4つのポイントをより詳しく解説しています。

　ぜひ手に取っていただき、毎日の生活にお役立てください。

　◆市ホームページでも見ることができます

　　新座市介護予防ガイドブック（市ホームページ）

　これを読んでくださっているあなたと、あなたの大切な人がいつまでも元気でいるために、今日からフレイル対策に取り組んでみてくださいね！

　◆広報にいざ1月号の特集記事もぜひご覧ください！

　　広報にいざ令和8年1月号「すぐに始めよう！フレイル対策」 （別ウィンドウ・PDFファイル・911KB）

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775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

　コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

　◆775ライブリーモーニング（生放送）

　　次回出演日程：2月24日（火曜日）

　　　　　　　※出演日が火曜日になります！

　　時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

　　パーソナリティ：高安　恵　氏

　　出演：介護保険課職員　ほか

　つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

　ぜひお聞きくださいね！

◆視聴方法はこちらからどうぞ

　775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

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