いきいき健康つうしん～寒暖差疲労にご注意を～

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寒暖差疲労にご注意を

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防担当です。

　4月から新生活が始まり、環境が変わった方も多いかと思います。慣れない環境で、そろそろ疲れが出てくる頃かもしれません。

　そこで、新しい環境で頑張っている皆様へ、新年度1回目のいきいき健康つうしんは、こんなテーマでお届けします。

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　本日のテーマは「寒暖差疲労にご注意を」です。

寒暖差疲労とは？

　気温の変化が大きいことで自律神経の働きが乱れ、様々な心身の不調を感じる状態を「寒暖差疲労」といいます。特に冬から春にかけては朝晩と日中の気温差が大きいこともあり、体温調節のために自律神経が過剰に働いて、疲れがたまっていきます。

　症状としては、疲れやすさ、頭痛、肩こり、手足の冷え、めまい、イライラや気分の落ち込み、便秘、不眠など様々です。

　これらの症状は、適切な対策をとることで軽減することができます。

寒暖差疲労を防ぐために

　寒暖差疲労をケアするためには、自律神経を整え、体の適応力を高めることが大切です。また、代謝を高めることで、健康な体を作ることができます。

適度な運動やマッサージで血流・代謝をアップ！

　軽いストレッチや筋力トレーニングを行い、運動習慣をつけましょう。運動を行うことで血流が良くなり、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。椅子に座りながら行うものやラジオ体操など、自分でできそうなものから少しずつ始めてみましょう。

　これからの季節は、ウォーキングを行うのも気持ちがいいですね。

　また、ツボがたくさんある耳や頭皮のマッサージも手軽に行うことができ、自律神経を整えるのに役立ちます。

◆ 参考「自宅で簡単ストレッチ・トレーニング」（市ホームページ）

栄養を摂って体を温めよう！

　体を内側から温める食材を積極的に取り入れましょう。

　血行を促進させる生姜やネギ、体温を維持しやすくなるにんじんや大根などの根菜類、腸内環境を整えて自律神経の安定をサポートする味噌や納豆などの発酵食品を摂るのもよいでしょう。

　また、たんぱく質を多く含む肉や魚、大豆などを摂取することで筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果もあります。

　普段の食事から意識して様々な食材を取り入れてみましょう。

湯船につかる習慣をつけ、リラックスしましょう

　湯船にゆっくりつかることで体を温め、基礎代謝を高めることができます。

　ぬるめのお湯に10分～15分ほどつかることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

◆ 参考「いきいき健康つうしん～あったかお風呂で健康に！～」（市ホームページ）

　寒暖差疲労は、日常生活のちょっとした工夫で対策することができます。万が一、慢性的な疲労や強い倦怠感が続く場合は、医療機関に相談しましょう。

　自律神経を整えて基礎代謝を上げ、心身共にさわやかな春をお過ごしください！

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にいざ元気アップウォーキングに参加しませんか

　新座近郊のスポット等を、参加者のみなさまで同じペースで歩きます。

　現在、第1回市役所コースの参加者を募集中です。

　初夏のさわやかな日差しの中、楽しくウォーキングしてみませんか？日程や申込方法などは、市ホームページ又は広報にいざ4月号をご覧ください。

　◆ 詳細やお申込み方法→　「にいざ元気アップウォーキング」（市ホームページ）

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775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

　コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

　775ライブリーモーニング（生放送）

　　次回出演日程：4月21日（火曜日）

　　時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

　　パーソナリティ：高安　恵　氏

　　出演：介護保険課職員

　つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

　ぜひお聞きくださいね！

◆ 視聴方法はこちらからどうぞ

　　775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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　それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

★バックナンバーはこちらからご覧ください→いきいき健康つうしんトップページ