いきいき健康つうしん～骨粗しょう症予防～

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いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

おはようございます。新座市介護保険課の介護予防事業担当です。

毎週末を迎えるごとに、季節が一歩ずつ進んでいるのを感じられますね。

空気が乾燥する時期は、体の水分が気づかないうちに奪われがちです。

のどが渇く前に、こまめに水分補給を心がけましょう。

本日の記事は、長寿はつらつ課と共同でお届けします。

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本日のテーマは、「骨粗しょう症予防」です。

健康長寿を考える上で欠かせないテーマ"骨粗しょう症予防"ですが、特に高齢になると骨密度が低下しやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。骨粗しょう症になると、転倒などで簡単に骨折しやすくなります。骨折は寝たきりへとつながるため、注意が必要です。

毎日の生活の中で意識していただきたいことは、「適度な運動」と「バランスのとれた食事」です。

日光を浴びながらの歩行は、体の中でのビタミンDの生成に役立ちます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫に保つのに役立ちます。

また、骨の形成に欠かせないカルシウムを豊富に含む食材を積極的に摂ることも大切です。例えば、小魚の丸干しや乾煎り、牛乳、チーズ、がんもどき、小松菜、ひじきなどがおすすめです。

更に、質の良いたんぱく質やビタミンKも骨の健康を保つには必要です。

そんな骨強化に効果的な食材を使ったレシピを、にいざ食育推進リーダー「食いち」に提案してもらい、動画にしました。今回のレシピは、「厚揚げのチーズ焼き」です。カルシウムやたんぱく質などの様々な栄養素を含んだこのレシピで、美味しく手軽に骨粗しょう症を予防しましょう。

詳しいレシピは、健康長寿レシピ動画シリーズ（市ホームページ）をご覧ください。

骨粗しょう症は早めに予防することがとても大切です。日々の食事や運動を見直すことで、健康で快適な生活を送ることができます。ぜひ、今日から始めてみてください。

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●にいざ食育推進リーダー「食いち」会員募集中●

詳しくは、市保健センター（電話：048－481－2211）へお問い合わせください。

にいざ食育推進リーダー食いち　会員募集チラシ （別ウィンドウ・PDFファイル・556KB）

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

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