いきいき健康つうしん～高血圧症予防について～

​

高血圧症予防について

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防事業担当です。

　また夏の暑さが戻ってきた先週でしたが、お元気でお過ごしでしょうか？

　身体にも負担がかかる日々が続きますので、過去のいきいき健康つうしんも参考にしていただき、夏を乗り切りましょう！

　今回の記事は、長寿はつらつ課と共同でお送りします。

------------------------------------

　本日のテーマは、「高血圧症予防について」です。

　健康長寿を考える上で欠かせないテーマの一つが高血圧症予防です。

　高血圧症は「サイレントキラー」と呼ばれ、あまり自覚症状がないまま進行して重症化することがあります。新座市では、75歳以上の約2人に1人が高血圧症で医療を受けているとされています。

血圧について

　血圧とは、心臓の拍動によって血液が動脈を通って流れる際に血管壁にかかる圧力のことです。心臓が収縮したときの圧力を「収縮期（最高）血圧」、心臓が拡張したときの圧力を「拡張期（最低）血圧」といいます。

　なぜ血圧が高いと問題になるのでしょうか。血圧が高い状態（140/90 mmHg以上）が続くと、血管が傷つき硬くなる（動脈硬化）ほか、脳、心臓、腎臓などの臓器に負担がかかり、心臓病や脳卒中などの循環器疾患の発症や死亡リスクが高まります。

　最近、動悸や息切れ、頭痛、疲れやすい、ふくらはぎの痛みなどの症状はありませんか？こうした症状は「年のせい」と思いがちですが、血圧が関係していることもあります。 自覚症状がない場合でも、日頃から自分の血圧を把握し、生活習慣を見直すことが大切です。

　高血圧症はすぐに治るものではありませんが、毎日の生活を少しずつ改善することで血圧を安定させることができる場合があります。 ※血圧が160/110 mmHg以上の方は、自覚症状の有無にかかわらず、すぐに受診してください。

食生活で予防しましょう

 減塩：塩分摂取は1日6 gを目標にしましょう

　減塩の工夫例：汁物は具を多くして汁の量を減らす、素材の味を生かして味付けを控える、酢や香辛料・ハーブで風味をつける　など

 カリウムを積極的に摂りましょう

　野菜や果物、低脂肪乳製品に含まれるカリウムには血圧を下げる効果があります。
　※　ただし、糖尿病や腎機能障害などで治療を受けている方は、カリウム摂取に制限が必要な場合があります。担当医の指示に従ってください。

バランスのよい食事を意識しましょう 

　食事バランスのとり方のポイント：味の濃い料理には野菜を添える、主食や主菜と一緒に副菜（野菜）をとるなど、ナトリウム（塩分）とカリウム（野菜）のバランスを意識しましょう。

運動で予防しましょう

　毎日30分以上、週合計で180分以上を目安に有酸素運動を行いましょう。ウォーキングや軽いジョギング、体操などが効果的です。
　ただし、激しい運動は一時的に血圧が上がることがあるため、無理のない範囲で行ってください。

実際に学んでみませんか？

　血圧について興味がある方は、9月5日（土曜日）開催の高血圧症予防イベントへぜひお越しください！！

健康チェックブース

　血圧に関するさまざまな測定を実施します。ご自身の健康をチェックする絶好の機会です！

講話

「食事でできる血圧ケア～無理なく続く減塩と野菜のとり方～」を日本栄養大学管理栄養士の山中沙紀氏に、「軽運動で高血圧症予防～みんなでスローエアロビック～」をNHKあかあさんといっしょ9代目体操のお兄さんの天野勝弘氏に教えていただきます。

ご参加いただいた方には、来場記念品をお渡しします。

内容盛り沢山なイベントへ、ぜひご家族やご友人を誘ってお越しください。

みなさまのご参加をお待ちしております！

体験しながら学べる！血圧習慣（申込不要）（市ホームページ）

------------------------------------

VRを利用して簡単！いきいき脳チェック

　VRゴーグルをのぞいて画面を見るだけで、簡単にゲーム感覚で脳の健康度をチェックできます。現在、先着順で参加者を募集中です。

　申込方法などは、広報7月号や公共施設等に設置しているチラシまたは市ホームページをご確認ください。

　簡単！いきいき脳チェック（市ホームページ）

健康ぷらす教室　参加者募集中！

　健康づくりの基本となるウォーキングのコツや、いつまでもおいしく食べて楽しく会話を続けるための口腔機能低下予防について、気軽に楽しく学びましょう！

　現在、10月29日新座ふれあいの家会場について、先着順で参加者を募集しています。

　申込方法などは、広報8月号や公共施設等に設置しているチラシまたは市ホームページをご確認ください。

　健康ぷらす教室　参加者募集！（市ホームページ）

775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

　コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

　◆775ライブリーモーニング（生放送）

　　次回出演日程：8月25日（火曜日）

　　時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

　　パーソナリティ：高安　恵　氏

　　出演：介護保険課・長寿はつらつ課職員

　つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

　ぜひお聞きくださいね！

　◆視聴方法はこちらからどうぞ

　　775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

------------------------------------

　それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

★バックナンバーはこちらからご覧ください→いきいき健康つうしんトップページ