いきいき健康つうしん～ウナギで夏バテ予防！～

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ウナギで夏バテ予防！

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

　こんにちは！新座市介護保険課の介護予防事業担当です。

　梅雨も明け、本格的な暑さの夏がやってきましたね。

　昨日7月26日（日曜日）は土用の丑の日でしたので、ウナギを食べた方も多いかと思います。ウナギは夏バテ予防に効くと言われていますが、なぜだかご存じですか？

　そこで今日は、夏バテに関する情報をお届けします。

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　本日のテーマは、「ウナギで夏バテ予防！」です。

夏バテとは？

　夏バテの症状は人によってさまざまですが、このような症状が一般的です。

　・　だるさ（倦怠感）

　・　疲れやすさ

　・　胃もたれ、消化不良

　・　食欲不振　　　　　　　など

　その他、頭痛やめまい、寝つきが悪い、体重の減少、気分の落ち込みや集中力の低下といった症状が現れることもあります。

夏バテの原因

　さまざまな原因がありますが、いくつかご紹介します。

気温差の激しい環境

　涼しい室内と蒸し暑い屋外という気温差が激しい環境での体温調整が続くと、汗や血管をコントロールする自律神経に負荷がかかって乱れ、疲れやだるさといった症状が出やすくなります。

体の冷え

　夏は冷たい食べ物を食べたくなりますよね。

　しかし、冷たい食べ物を食べすぎたり冷房を効かせすぎた冷たい部屋にいることで胃腸が冷えると、胃腸の働きが低下し、食欲低下や消化不良、便秘や下痢を引き起こすことがあります。

　さらに、食欲が低下すると栄養が摂れず、体力が低下して疲れやすくなり、夏バテにつながることもあります。

睡眠不足

　暑くて寝苦しかったり、寝つくまで時間がかかったりすると睡眠の質が低下し、疲労回復が図れないことがあります。疲労感が残っていると、自律神経が乱れて夏バテになる可能性があります。

夏バテ対策をしましょう

　簡単に日常生活で取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

入浴で体を温めましょう

　不調を感じたら、38度～40度のぬるめのお湯に10分～15分程度浸かり、体を温めましょう。全身の血流が良くなり、副交感神経が優位になるため、リラックスできます。

  ◆入浴のポイントはこちらも参考にしてください

　あったかお風呂で健康に！（いきいき健康つうしん・2025年8月25日配信）

こまめに水分を摂取しましょう

　体内の水分不足がだるさや疲れさすさの原因となることもあります。

　特に夏は、自分でも気づかないうちに汗として水分が体の外に出たり、寝ている時にも汗をかいて水分を失っています。

　「のどが渇いた」と感じる前に、水分をこまめに摂るようにしましょう。時間を決めて摂取するのも良いですね。

食事をしっかり摂りましょう

　夏バテになると食欲がなくなりがちですが、少量でも1日3食、規則正しく摂ることが重要です。

　基本的に、栄養バランスのよい食事を心がけたいですが、特に体を作るたんぱく質や疲労回復に役立つビタミン類を意識して摂るとよいでしょう。

　また、体を冷やさないよう温かい食べ物を意識しましょう。スープや汁物を活用すると、水分と栄養を食事で同時に補うことができます。

　食欲が低下している時は、蒸し料理や煮込み料理を活用し、胃腸にやさしい調理法を取り入れてみましょう。

　そして、ここでご紹介するのが、冒頭でご紹介したウナギです。

　ウナギには、ビタミンA、B1、B2、E、Dの他、カルシウムや鉄分、亜鉛など夏バテ予防に必要な栄養素が豊富に含まれています。

　また、ウナギにかける山椒が胃酸に働きかけることで、ウナギの消化を助ける効果があるそうです。

　今年は、ウナギの稚魚が記録的な豊漁となったことから、ウナギが比較的手ごろな価格でとなっているようです。栄養のあるウナギを食べたり、バランスのよい食事を心がけ、しっかり夏バテ対策を行いましょう！

参考

    自律神経について知りたい方はこちらもご覧ください！

　自分のからだをいたわりましょう（いきいき健康つうしん・2026年6月8日配信）

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　歩き方を再発見！元気アップ測定会（市ホームページ）

775（ナナコ）ライブリーFMで情報を発信しています！

　コミュニティエフエム「775ライブリーエフエム」にて放送されている番組内で、いきいき健康つうしんの内容を、月に1回、声でもお届けしています。

　◆775ライブリーモーニング（生放送）

　　次回出演日程：7月28日（火曜日）

　　時間：午前9時～午前11時の放送時間内、午前10時30分以降の15～20分間出演

　　パーソナリティ：高安　恵　氏

　　出演：介護保険課・国保年金課職員

　つうしんには載せきれない情報やイベントなどの情報を、楽しくお話させていただいています。

　ぜひお聞きくださいね！

　◆視聴方法はこちらからどうぞ

　　775ライブリーFMで新座市の番組を放送（市ホームページ）

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　それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

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