いきいき健康つうしん～便秘予防～

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便秘予防

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いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

こんにちは！新座市介護保険課の介護予防事業担当です！

朝晩は肌寒く、羽織るものがほしい季節になってきました。10月とはいえ、日中20度を超える日もありますので、寒暖差に気をつけて過ごしたいですね。

さて、今回は長寿はつらつ課と共同でお送りします。

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本日のテーマは、「便秘予防」です。

健康長寿を考える上で欠かせないテーマ"便秘予防"ですが、特に高齢になると便秘になりやすく、痔になったり、いきむときに心臓に負荷がかかったり、免疫力も低下します。

毎日の生活の中で意識していただきたいことは、「バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。

食事について

便秘を予防するためには、食物繊維の摂取が重要です。便を柔らかくする水溶性食物繊維（例：わかめ、こんにゃく、果物）と、便の量を増やす不溶性食物繊維（例：ごぼう、豆類、玄米）をバランスよく取りましょう。また、腸内環境を整えるヨーグルトなどの乳製品も効果的です。さらに、便に適度な水分が含まれることで、柔らかくなり、スムーズに排泄しやすくなります。1日を通してこまめに1.5～2リットルの水分を摂ることを心がけましょう。

そんな便秘予防に効果的な食材を使ったレシピを動画にしました。今回のレシピは、「ごぼうのポタージュ」です。食物繊維などの様々な栄養素を含んだこのレシピで、美味しく手軽に便秘を予防しましょう。

詳しいレシピは、「健康長寿レシピ動画シリーズ（市ホームページ）」をご覧ください。

生活習慣について

「ぜん動運動」という腸の動きを活発にすることが便秘予防になります。ウォーキングなどの適度な運動、腰・お腹周りを温める、お腹をもみながら時計回りにマッサージするのもおすすめです。また、トイレに座る習慣をつけましょう。

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それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！

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